Фотоальбомы

Фаст-фуд немесе тез тамақтану.

ispamov2 — Mon, 04 Feb 2019 02:54:43 GMT

Фаст-фуд (ағылш. fast food – жылдам тамақ) – шапшаң тамақтану тағамы. Формат заңы бойынша тамақты әзірлеу мен сатып алу арасындағы уақыт 10 минуттан аспауы керек. Әлеуметтік зерттеулер барысында қазақстандsқ балалардың 13 пайызы фаст-фуд өнімдерін күнделікті қолданатыны белгілі болды. Жедел дайындалатын тағам өнімдерін қолданушылар саны қалада 13,7 пайызды, ауылдық жерлерде 13,3 пайызды құрайды. Шамамен, республика бойынша күніне фаст-фудты кеміне бір реттен балалардың асына тұтынады.

Жемістер

ispamov2 — Mon, 04 Feb 2019 02:53:00 GMT

Жеміс – жидектерге адам ағзасына пайдалы дәрумендердің көп екені әлдеқашан дәлелденген ғой. Әрине, бір жегенде жемістің бір түріне ынқиып тойып алған да дұрыс емес. Сондықтан да тепе – тендік сақтап, мүмкіндігінше әр түрлі жемістен аз – аздан жеп жүрген пайдалы болмақ.

Тағамның пайдасы

ispamov2 — Mon, 04 Feb 2019 02:52:01 GMT

Тамақты көп жейміз. Бізге күніне 2660 килокалория қажет болса, көбіміз одан асырып жібереміз.
Қашанда майлы тамақты жақсы көреміз. Әр адамға күніне 80 грамм ғана май қажет.
Қандай тағамды ішіп-жегеніміз жөн, оны таңдап – талғай жеген жөн.
Әр түрлі газдалған сусындарды көп ішеміз.
Өз уақытында тамақтанбаймыз. Дастархан үстіндегі тамақты тез ішіп, тез жейміз. Тамақтану мерзімімен санаспаймыз. Негізінен, күніне 3-4 рет тамақтанған абзал.
Тәттіні көп жейміз. Қант, конфет, торт, т.б. асыра ішіп-жейміз.
Тамақты жақсы әзірлеп, дұрыс сақтай білмейміз. Біз көбінесе қуырған тағамды, тұзы көп асты дайындаймыз.
Кешкілік теледидар көріп отырып тамақ ішкенді ұнатамыз.
Тағамдардың құрамына көңіл бөлмейміз. Бізге міндетті түрде әр тамақтың құрамында қанша белок, май,көмірсу, дәрумендер мөлшері бар екенін білген жөн.
Тамақты жасқа қарай ішіп-жеуге тиістіміз. Біздің бір жаман әдетіміз 6-10 жас аралығындағы баланы көп тамақтандыруға тырысамыз. Егде жастағылардың аз –аздап тамақтанғаны дұрыс.Адамның денсаулығының 80% оның қалай тамақтануына байланысты болады. Дұрыс тамақтана білу арқылы адам өзіне қажетті заттарды алады.

Тамақтану сауаттылығының бес негізі бар

ispamov2 — Mon, 04 Feb 2019 02:50:22 GMT

1) Тамақ құрамында негізгі қоректік заттардың болуы (ақуыз, май, көмірсу)

2) Тамақ рационында қосымша заттардың болуы (дәрумендер мен микроэлементтер)

3) Тамақ нәрлігі адам жасына, денсаулық күйіне, табиғат климатына байланысты;

4) Тәулік бойынша тамақтану тәртібінің мөлшерін сақтау;

5) Тамақтанудың санитарлық-гигиеналық талаптарға сай болуы.

Тамақтану пирамидасы

ispamov2 — Mon, 04 Feb 2019 02:49:25 GMT

Ас – адамның арқауы. Қаншалықты дұрыс тамақтансақ, денсаулығымыз соншалықты мықты болмақ.

ispamov2 — Mon, 04 Feb 2019 02:47:59 GMT

Ас – адамның арқауы

ispamov2 — Mon, 04 Feb 2019 02:47:50 GMT

Дұрыс тамақтанудың негізгі шарттары:
1. Тағамның құрамында негізгі қоректік заттар (белок, көмірсу, май) болуы тиіс.
2. Тамақ рационында (дәрумендер, тағамдық талшықтар) болуы тиіс.
3. Тәулік бойы тамақтану тәртібін, мөлшерін сақтау.
4. Тағамдар санитарлық-гигиена талаптарына сәйкес болуы керек.

Дұрыс тамақтану

ispamov2 — Mon, 04 Feb 2019 02:45:40 GMT

Дұрыс тамақтану – ең алдымен диета емес екендігін ашып айтқан жөн. Артық салмақтан арылу үшін кейбір қыз-келіншектер түрлі диетаға бет бұрып, кейде тіпті шыдамай бұзып жіберетін де кездер болады. Ал, сіз дұрыс тамақтану арқылы әрі салмағыңызды азайтып, әрі ағазаға күнделікті қажет ақуыз, май, көмірсуларды мөлшерімен тұтынуды үйренесіз. Ендеше негізгі ерекшеліктерге және ескеретін кейбір мәселелерге тоқталып өтейік.

Сонымен, дұрыс тамақтанудың негізгі ережелері:

1. Жиі әрі аз-аздан тамақтану (әр 2,5 — 3 сағат сайын тамақтану. 1 күнге 5-6 рет тамақтану қажет);

2. Рационда белоктың, майдың және көмірсутегінің болуы;

3. 1 күн ішінде тұтынатын майды, белокты және көмірсутегін өз организміңіздің қалауына қарай ыңғайластыра қолдану;

4. Таза су (күніне 2 литрден жоғары мөлшерде су ішу керек);

5. Таза тамақ (жартылай фабрикаттардан, тез дайындалатын тағамдардан және тәттіден бас тарту);

6. Калория нормасын сақтау.

Тамақтану

ispamov2 — Mon, 04 Feb 2019 02:44:06 GMT

Тамақтану- ағзаға қажетті энергия көзі.

Оқушылардың тамақтану принциптері

ispamov2 — Mon, 04 Feb 2019 02:41:50 GMT

Оқушының мәзіріндегі қажетті: ақуыздар, майлар, көмірсулар,аминқышқылдардың пайдасы.